2 3 min

Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]

[...] 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg 10 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zanim wybrałem się na trening miałem ogromną niechęć co do niego. Obawiałem się tych frontów i ogólnie jak to będzie z [...]

[...] 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/53267968836905938266.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 [...]

[...] :-)) Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC 8/8/7/7/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10/10/9 4. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/9 5. Biceps hantlami [...]

[...] górnym - 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko na brzuch - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1,5h bardzo mocno szosa. Nowy trening push siła. Ciężary co prawda niby zachowawcze, ale czuję, że wiele więcej nie dźwignę. Będzie nad czym pracować [...]

[...] Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 https://iv.pl/images/18487250677216200412.jpg Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/59768731305672082276.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 [...]

[...] w górę (4 x 10); 6,7,8 4a.wznosy kolan w zwisie 4 x 10 4b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę) 5,6,7 4c.jeżyki 4 x 10. 5 (60sek przerwy między obwodami). 7. Wykroki (4 x 12) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

jakie rano jak ty wstajesz w srodku nocy %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-08-05 08:20:00 Ty wstawales po 3, więc to był środek nocy 4:38 to jest ranek już xd Budzę się biorę prysznic i wbijam jeszcze na drzemke 15 min do wyra xd Na przyszły tydzień już na bank 2, zmiany wezmę chyba że będę leciał gdzieś to trochę lipa xzd

[...] dużo mocniej odczuwalna. Jakby nie było wchodzenie pod górę nawet na prostej drodze, z takim dodatkowym obciążeniem, nie dość, że ciągle pompuje łapę i musiałem co kilka minut zmieniać rękę, do tego cały czas starałem się myśleć o plecach by w nich zaraz coś nie chrupnęło, no i kończyło się to też mocno wykrzywioneymi nadgarstkami w [...]

[...] zamiennikami tego przysmaku. Czekolada zawiera ponad 600 substancji, które pozytywnie działają na zdrowie. Ponadto czekolada posiada wiele wartościowych składników mineralnych takich, jak magnez, potas, wapń , żelazo a nawet miedź czy cynk. Dzięki swoim wartościom odżywczym, stymuluje układ odpornościowy oraz doskonale poprawiają [...]

Anastasiya Kvitko (24l.) z Rosji dzięki swoim pokaźnych rozmiarów pośladkom zyskała popularność w sieci i przydomek "rosyjska Kim Kardashian”. Co na to Anastasiya? Powiedziała: „Lubię Kim Kardashian, ale nie podoba mi się porównywanie do niej - jest daleko za mną.” Zdjęcia, które publikuje na Instagramie, przeważnie mają około [...]

[...] dłoni, tak więc mamy coś nowego - tam mnie jeszcze nie bolało %-) Na szczęście w innych ćwiczeniach było ok, nawet o dziwo w wąskim wyciskaniu na triceps, podszedłem od minimalnego ciężaru z myślą, że na pewno będzie lipa i zaraz zmienię na coś innego, a wszystkie serie były ok. Dzisiaj jadę jednak na 22:00 do fizjo ;-D udało się tak umówić, [...]

03.07 Marsz - 9km - 1h30min Zegarek pokazał ponad 700 kcal ale to chyba mocno zawyżony wynik 88-O 04.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/2) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/7) 3. Barki wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie na płaskiej (10/10//8/8) 5. Biceps sztanga (8/8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch - 3 serie Cardio [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc. A co do npp to brać 1-8 tyg 100mg e3d? Wiadomo propa pociągne dłużej. Zaopatrzyć się od razu awaryjnie w cabaser i exe? daj na początek min 3*100 mg w tygodniu ,npp możesz npp spokojnie poleciec 10 tygodni pózniej po 5 tyg podbijasz npp na 125 mg i mozesz lecież rózneiż dobrze razem z propem co 2 dzień będzie [...]

[...] ma co narzekać. Forma poprawia się dosłownie z dnia na dzień! A do wyjścia 5 tygodni, także na spokojnie, bez problemu ;-D Dodatkowo zwiększony delikatnie czas cardio do 35min Dziś jak wstałem byłem totalnie bez energii, aż dziwne ;-D No ale jakoś zebrałem sie na ten trening i dramat.. człowiek ma wolne, bo weekend, chce zrobić wszystko na 100% [...]

[...] w tym że trenowałem na czczo i czułem trochę głód. Zazwyczaj wystarczy mi banan i idę na trening, ale tym razem musiałem banana odpuścić. W niedziele zauważyłem w ciągu 30min od porcji zwiększony puls spoczynkowy, ale po 1h już wszystko wróciło do normy. Czyli przed treningiem. Mam kilka nowych pytań 1. Czy w dzień nie treningowy brać taką [...]

Witam Tak jak w tytule planuję minimum 16 tyg okresu masowego. Skończyłem swoją redukcję z pożądanym skutkiem i wagą 94,5 kg. Redukcja trwała 10 tygodni. https://i.postimg.cc/yJ1ygv9K/67650291-454148022099370-5832662594099347456-n.jpg https://i.postimg.cc/qgPcXknj/67764159-666900733815992-7672667085247348736-n.jpg [...]

[...] Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/64104262790363986677.jpg[/UR Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - [...]

[...] na maszynie siedząc 40x50kg | 35x60kg | 30x70kg | 25x80kg | 20x90kg 10 Wspięcia stojąc na hack maszynie 20x180kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x285kg | 20x300kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Ciężko było, bo mała ilość snu to i powera brakowało, ale dałem radę zrobić trening, a nawet więcej - dałem radę jeszcze [...]

[...] ,a już odcinek trasy z Kłaczyny do Bolkowa nie odbył się w "cierpieniach" ,bolało a i jazda była z wyższą prędkością.Mijając Kłaczynę już wiedziałem że będzie dobrze 4min szybciej niż w dobrych dniach a nie jechałem na maxa ,do Bolkowa miałem jeszcze 7,5km to powalczyłem o czas i 23,7 km przejechałem w 1:18:35 to około 7 min prędzej niż [...]